蹲墙功全称“面壁蹲墙松腰法”，是传统武术气功里的松腰秘诀。常人坚持练习能增强体质，抻拉脊柱，畅通督脉，平衡气机，调理脏腑，祛除腰腿乃至全身各种经络不通、气血不顺所致的疾病。老年人练习能够锻炼腰腿、延年益寿，小孩子练习能够强筋壮骨、促进发育；男人练习能够壮腰强肾，女人练习能够防治各种妇科疾病；肥胖者练习能够瘦腹祛脂，瘦弱者练习能够强壮丰满；学生练习能够聪明益智，白领练习能够弥补腰腿缺乏运动的不足。
一、松腰
蹲墙松腰对于养生意义重大：
- “命意源头在腰隙”，生命的源动力就在腰椎的间隙中，也就是命门，生命之门，立命之基。
- “一身备五弓”，脊柱是最重要的一张弓，主宰其他四张弓（四肢）的运动，特别是腰如果有扭伤，四肢的运动皆受影响。
腰如果松动较好，身体各项机能均有所提升。腰如果彻底松开，全身形成整劲儿，运动能力和协调性极强，生命质量的提升是诸位难以想见的，多说无益，请君实践，冷暖自知。
二、强肾
“腰为肾之府”，练腰就是在强肾，这点毋庸置疑，肾的重要性这里不赘述。
三、健脊
1、柔和的运动脊柱的肌肉、肌腱、韧带；
2、运动强化中枢神经，包括脊髓和31对脊神经、脊柱两侧的神经链等，还能加强脑脊液循环，进而调理脏腑、影响内分泌等。
四、减肥
- 蹲墙熟练后，小腹需要回收，对腹部堆积的脂肪有极其明显的转化作用；
- 对腰背部的作用也很直接，最简单的道理，动哪减哪（Donajiana道心君原创词汇）；
- 如果学会放松蹲起，对下肢减肥很有作用；
- 塑身：特大惊喜，竟然还能提升臀位线，爱美的辣妈、美少女岂不是大爱？这塑身的作用，我就不单列一项了，不细读文章的或许会错过……
五、练腿
- 蹲起，对下肢各肌群均有适度的运动。
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- 特别是对胯、膝、踝的运动效果较好，由于承受全身重量，下肢各关节更容易出问题，需要我们倍加呵护。
- 长身高。能促进身高的增长？对于青少年，促进身高的增长是很有作用的，包括对运动系统的调理，也包括通过刺激中枢神经和脑垂体等内分泌功能的强化，再加上主动运用意识，长身高定用作用。
六、矫正脊柱
- 现代人长期不正确的坐姿伤及脊柱，青少年脊柱侧弯和老年驼背，都是脊柱的椎骨形态位置等异常引起的（老年人与元气不足有关），通过蹲墙，可以很好的拉伸和矫正，且能减小生理弯曲。脊柱的生理弯曲越小越健壮，元气越充足，比如婴幼儿，脊柱的生理弯曲较少，传统认为，是其先天气充足的表现。
- 太阳膀胱经可是人体最长的经脉，特别是循行于脊柱两侧，都是脏腑的俞穴，那可是相当于五脏六腑的“外交部”啊，舒缓的运动，相当于自我按摩这些俞穴，调理脏腑的作用不言而喻。
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