抖翎健身法:

一、抖翎方法
1、形体要求:人体自然站立,两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,全身放松。
2、动作要领:以两胯为动点作前后摆动,带动躯干、四肢抖动。抖时精神放松,形体也放松,以胯带动,而不是用臀部或肩臂带动。抖时上肢就像脱臼似的,如两条柳枝随风摇摆,肩关节、肘关节和腕关节同步抖动,有一种轻盈的节奏感、洒脱感。
3、意念活动:抖翎时可以想象身体是空空荡荡的,想着通过抖动身体在不断地收气(如海绵吸水般),气穿透皮、肉、筋、脉、骨,一层一层地往里渗透。抖翎较长时间后慢慢的停下来时,体会全身被充满气的那种感觉。
二、解读抖翎
抖翎是一个“仿生”动作,像是鸟儿振翼解乏,又像是猫狗沾水后抖动脱水。其动作简单易学,也不受场地和时间的限制,是一种简单有效的养生方法。俗话说:百步走不如抖一抖,平时人们往往放松不彻底,而抖翎的特点就是让人彻底地放松,从头到脚地、由里至外通透放松,这样可以很好地减轻压力,解除疲乏,恢复身心平衡。
三、振动内脏,排三浊,养肝脾
抖翎能促进五脏六腑有序运动,其效果比发声振动内脏还好,我们知道“六字诀”发一种声能振动一种内脏,但抖翎练到深层时,相当于同时发多种声音振动内脏,所以,效果是一步到位的,是全方位。
例如,使胃肠的蠕动加速,气血畅通,食物发酵产生的浊气、废物以及肝胆郁结产生的浊气被轻松地排出体外。所以,有的人练了抖翎后感觉两肋也不发胀了,心情也舒畅了,其实就是体内的气被抖顺了。有的人抖翎后解决了便秘,其实就是促进胃肠蠕动的结果。
抖翎能引气血到肝、脾,所以,肝、脾脏有问题都适合练习,如:肝郁气滞、两肋发胀、用药太多、脂肪肝、肝囊肿、消化不良、气血差等。
四、炼气入脊,壮关节,生气血
抖翎时脊柱作螺旋式旋转运动,这种方式能把气摇动,甚至嚓嚓响,当然需要长期练习才能进入这样的深层境界,若练到这层境界,就能炼炁入脊,炁入脊则生髓,生髓则生气血、生免疫、生正气。所以练到此境界将有脱胎换骨之功效。所以,凡脊柱上的毛病都很适合练抖翎,如:腰疼腰酸、椎管狭窄、增生、骨刺、腰间盘突出、脊柱侧弯、颈椎病等,从节节放松至节节拉开到节节贯通。

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