抻气
抻气的预备姿势是:两脚并拢，周身中正，两臂侧起至身体两侧,手与脐等高，臂与身体成45°角，立掌,坐腕，手指自然分开。
抻气的动作比较简单。练形神庄第三节时有一个肩胛内合、外开的动作,这个动作大家都会做，抻气的动作和它相仿佛。不过，抻气时，肩胛骨也要往回缩一些，肩部往起拱，往上纵。肩胛往回缩和肩部往上纵是一个动作，同时完成，有的人光做拱肩也行，但不是抬肩，是拱着并且往里挤，好像要把脖子挤住。然后再两肩放松，两手往外抻，外抻时两手不要做成拍打东西的动作。往回一收一一肩 胛往里挤，肩部往起拱;往外一放，两肩放松,两手外抻。这样一放、一收，一抻、一缩，反复地做。每次练习的时间应该不少于14分钟(体弱者7-10分钟)。动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做85- -90次左右。
练抻气的时候两臂要伸直，肘不要弯曲。不要光手上下抻动而肩部不动。把手腕坐起来，手指要回翘，把手掌腆出去。手掌腆出去是掌心与手指根中间的地方往外挺，向外按，不是手心与腕之间的地方往外按;回缩时，腕放松，手指还保持翘的姿势。随着动作的一收、一放，掌心一按、一松。两个手的位置不要低于肚脐,低了，气往下冲，血会往下边聚;稍高一些可以，但不要把臂抬平了,抬平了在收的时候，容易造成只是肩胛部往里挤，往上纵的动作不好做。
抻气可以站着练，也可以坐着练，坐椅子上、坐床上、坐小马扎上都行。坐着练时腰要往前塌。
抻气调动气机很快，只要把腕坐好，手指上翘，随着两手一放一收上下抻动，很快会感到手指“苏–苏一 ”地有 麻胀的感觉，这是气在往外冲，一冲，一冲，开始从指根冲,从指根的手心和手背两侧往外冲,最后从指尖往外冲，感觉指尖也麻酥酥地胀。等到指尖胀得厉害的时候，手指从上翘微微往下一放，再神，气就冲出去了。如果手指翘得不够或早早地就放下来了，气量不够就冲不出去。在肩胛部，一放一收，一抻一缩，动作很简单，做一会儿会感到肩膀的肌肉、脖子后面的两条大筋都酸疼酸疼的,这时一定要坚持住。开始的几分钟很快感到酸疼难忍，活动开了，几分钟以后就好多了,但一定不要停下来，可以把动作放慢一点，动作幅度大一点，一停就前功尽弃。
做抻气的时候注意精神要集中，可以随着音乐的节奏有规律地做，听着音乐，气氛比较活跃，精神可以放松，动作比较容易做，容易坚持，这时要更好地集中精神。集中精神注意两点，一个是闭着眼观察自己动作使保持正确，意念要贯注到动作中去，特别注意动作的整体性，把肩和手联系到一起。肩胛抻缩的时候手指要和膀子抻缩的动作合住,意念手动是膀子带的，肩一纵，手指一翘和肩部合在一起了;出去，膀子一推，从臂下部过去和坐腕结合在一起了。要注体察身体果边的变化。抻气几分钟后不光只有手指有感觉，胳膊有感觉，身体两侧、环跳、会阴部、两条腿都会有感觉，感觉到气在动弹。有人问，为什么光抻上肢而下肢不动呢?因为当胳膊在两侧抻动的时候，会把全身的气都带动起来，使全身的气都抻开、化散开，化散到全身各部。要注意体察这种变化。二是如果在室外练抻气，意念要注意远处,比如天地交合处，也可以注意远处的一个点,这个点很小，集中精神看，认真地看，看，看，意念再往回收，收到身体里边来，注意身体里边，收到意元体中也行，收到混元窍中也行,从里边收，从里边出，要从脑子里边想着自己。这样做，开始动作很大,慢慢慢慢动作可以变得很小，有一点点动作就够，也会感到振动很大，身体里的气一起一伏，一起一伏，从身体两侧到胯，感觉都比较明显，以后可以感到混元窍里边一合一开，一合一开,这就是里边的气和外边联上了,意念一冲，就用形体动作把里边的气引出来了。
有的人说练功没气感，这样一做，马上就可以感觉着了，并且能感觉到气“呼——呼”地在动弹，有的人可能开始觉得有气感，练着练着气感没了，这时把手指使劲往后翘一翘，气感就有了。
拉气
这个拉气和平时做的拉气不完全一样。抻气之后接着做拉气。两手放松,两大臂从体侧回收，肘贴在肋两侧稍往前一点，小臂向前与大臂成直角，两掌心相对。开始拉气时两个手先轻轻揉一下，手中间像抱一个篮球那样大的气球揉动，动作不要太大,揉的时候，肘要贴住肋，但不要使劲顶，就好象用手推着肘在肋上作按摩。然后两个手轻轻向两侧分开，能开多大开多大，差不多平了，再回来，至体前原来抱球的位置。外开——回收——这样反复做。外开——至体侧，开平，掌心向前，肘不要离肋，虎口向上要圆一点，大拇指不要翘起来，平着，与食指在一个方向上，手指自然伸直，不要并得很紧;前合两小臂水平到体前，两臂平行，肘不要离肋，指尖微内收，但不要做成拢气向前的动作。
抻气使周身的气都动了，拉气使身体和周围的气都连上，通过拉气带动身体里的气与外面的气进行开合交换。手在前面时，意念把两手连上;外开时，两手有丝丝拉拉连着的意念,拉开后两手之间还有好多细丝连着。外开是从身体里往外开，身体前边似乎有个气球在胀大，自己抱着这个球，球和身体相联接。外开越大，球胀得越大，…..肘贴在肋上，起个支点的作用。臂往外开时，气可以从肘到身体里边去。两臂往前一合，身体里面就往里收气，再往前合，把中间的气球越压越小，气贯到身体里边去，往隔肌收，往里收，收到命门上边一点。
这就是神气和拉气的练法。总之，拉气着重在意念，抻气要着重注意身体的动作和姿势。两者都要精神集中，注意体会在身体里的变化。特别在做抻气动作时，通过抻气，使气在指、臂、身体通开。通开以后身体里边有感觉了，可以把拳头攥紧，使气不往外走，这样抻气，气一冲就往身体里面挤，会在身体里引起很多变化，仔细去感觉这些变化，慢慢感觉就灵敏了。我们说身体要通透，就得先从气上通，从气上透，然后才能感觉到。气量小，冲不动就感觉不到。等到感觉到气了，对气敏感了，脑子里有了气的印象，以后一想、一寻思，气就过来了。这是相互促进、相互作用的过程。一开始形体引起气动，气动感觉到了，说明灵敏度提高了，意念调动气、支配气的能力也提高了，逐渐意念和气就形成了新的条件反射。以后脑子一动气就动，气一动形体就动。这是通过反复锻炼，头脑中不断打上同一种烙印，都一样，就形成了规律，生命活动的有序化就增强了。
抻气和拉气动作都很优美，别人看了有一种舒服的感觉。别人看了不舒服，可能你的动作哪里不太合度，彼此互相看看，检查一下，或者在太阳下边看着自己的影子练，自己给自己纠正。